Integratív dietetikusként gyakran kérdeznek tőlem, hogy az olyan fejlesztések, mint az L-karnitin, segíthetnek-e a súlycsökkentésben. Ebben a cikkben szétválasztom az L-karnitin és a súlycsökkentés feltárását, hogy segítsek eldönteni, hogy ez a kiegészítő hasznos lehet-e egy általánosan egészséges életmód jellemzőjeként.
A legjobb lehetőség l karnitin ömlesztett céljaira támaszkodik. A gyakorlat végrehajtásához és a gyógyuláshoz 1-2 grammra van szükség 30 órával az edzés előtt. Ez elegendő időt biztosít az L-karnitin elfogyasztására és felhasználására az oktatási értekezleten. Súlycsökkentés céljából vegyen be naponta többször 500-2000 mg-ot lakomák előtt.
Evés előtti bevétele garantálja, hogy az L-karnitin a szervezetedben van, amikor elkezded feldolgozni az élelmiszereket, lehetővé téve a zsírfogyasztás növelését az étkezés utáni időszakban. Ideális a vizsgálathoz, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb időpontot és adagot. Használja megbízhatóan 2-3 hónapig, hogy lehetővé tegye az L-karnitin felhalmozódását a szervezetben, és felhasználja a holmiját. Légy türelmes, mert befektetést igényelhet a zsírfogyasztás egyszerűsítéséhez.
Néhány vizsgálat azt bizonyítja karnitin nagykereskedelem segíthet a gyomorzsír csökkentésében. Az egyik áttekintésben az étrend-kiegészítők csökkentették a gyomor zsírtömegét és a középső perifériát, ellentétben a hamis kezeléssel. A hatások szerények voltak, de az ajánlott L-karnitin kiegészítheti a diétát és a testmozgást a bélzsír szerencsétlenségére.
Az egyik magyarázat, hogy a gyomorzsírt célozhatja, az az, hogy az L-karnitin segít a telítetlen zsíroknak a mitokondriumokba szállítani, ahol azok energiát nyerhetnek. A bélzsír gazdag mitokondriumokban és véráramban, így a középső rész egy olyan régió, ahol az L-karnitin kifejti zsírösszeállító hatását. Egyelőre további vizsgálatokra van szükség, de a folyamatban lévő bizonyítékok ígéretesek, hogy az L-karnitin segíthet a nehéz bélzsír csökkentésében, ha szilárd életmóddal párosul.
A bemutató egyénekre koncentrál ömlesztett l-karnitin 1-2 fonttal többet veszít, szemben a 2-6 hónapostól északra lévő kontrollcsoportokkal. Egy meta-vizsgálat megállapította, hogy az L-karnitin 1.33 kg plusz súlycsökkenést eredményezett a hamis kezeléshez képest.
Mennyire változhat a súlycsökkentés az adagot, a bevitt tartományt, a diétát és a napi edzést figyelembe véve. Bár a hatások szerények, az L-karnitin értékes bővítése lehet a kimerítő testsúlycsökkentési tervnek, ha kalóriaszabályozással, kiterjesztett aktív munkával és más egészséges életmódbeli változtatásokkal párosul. Önmagában az L-karnitin egyáltalán nem a szenzációs súlycsökkentés elvarázsolt meztelensége, de még több diéta és testmozgás mellett is képes feldobni.
Az L-karnitin és a súlycsökkentés ideális időpontja az, ha 30 órával az elsődleges lakomák előtt veszi be. Mivel javítja a zsírfogyasztást, szedését ömlesztett karnitin vacsora előtt segíthet több zsír felhasználásában energiaforrásként és elősegítheti a szervezeti változásokat.
Ez lehetővé teszi, hogy azonnal elérhető legyen, amikor a szervezet elkezdi visszatartani és feldolgozni az élelmiszert. Az edzés előtti bevétel szintén elősegítheti a zsírfelhasználás növelését edzés közben. Elemzés, hogy megtalálja a legmegfelelőbb időpontot az Ön lakoma- és edzéstervének fényében. Legyen kiszámítható, amikor szedi, hogy lépést tartson az állandó vérszinttel, ami javíthatja az anyagcserét.
2-3 hónap megbízható pótlást igényelhet L-karnitin por összegyűjteni a szöveteket, és alkalmazni a zsíremésztésre és a súlycsökkentésre gyakorolt következményeket. Az előzetes kutatások azt mutatják, hogy az előnyök nagyjából 2-4 hónap körüliek.
Ez időt ad arra, hogy a kiegészítő L-karnitin fejlődjön a sejtekben, és felfrissüljön a normál karnitinraktárak. Mutasson önmérsékletet, vegye megbízhatóan következetesen, és adja meg, hogy most van az ideális idő a munkához. Fél hónapon belül látnia kell a továbbfejlesztett gyakorlat végrehajtását és a gyógyulást. A test szerveződésére és a súlycsökkentésre gyakorolt hatás azonban több időbe telik, amíg nyilvánvalóvá válik. Gondoskodjon arról, hogy takarékoskodjon a jó diétás hajlamokkal és a szokásos mozgással a legjobb eredmények érdekében.
Az L-karnitin szerény előnyökkel járhat a testsúlycsökkentésben edzés nélkül, de akkor működik a legjobban, ha egészséges táplálkozási rutinnal és dinamikus életmóddal párosul. Az előzetes vizsgálatok során, ahol az egyének csak L-karnitint vettek be diéta és testmozgás változtatása nélkül, némi súlycsökkenés történt, bár a hatások szerényebbek voltak.
Ennek oka lehet, hogy teste intenzíven függ a zsírtól az edzés során, így az L-karnitin képessége a zsírfogyasztás növelésére a tényleges munkavégzés során javul. A zsírfogyasztás és a súlycsökkentés fokozása érdekében szintén nélkülözhetetlen az étkeztetés és a normál tényleges munkavégzés. Mindenesetre, az L-karnitin minden esetben bizonyos anyagcsere-előnyökkel jár, függetlenül attól, hogy mozdulatlan vagy korlátozott az edzési képessége.
Valójában az L-karnitin védve van a mindennapi bevételhez, kevés utóhatással. A napi 4,000 mg-ig terjedő adagokat nagyon kibírták a 80 hétig tartó vizsgálatok során. Kezdje 500-1000 mg-mal naponta többször is, egy tökéletes világban lakomák és edzés előtt. A rugalmasság felmérése érdekében apránként növelje az adagot a havi 2-től északra.
Ha hazamegy minden hét napjára, az szintén hozzájárulhat a másodlagos hatások mérsékléséhez. A napi táplálékkiegészítés lehetővé teszi sejtjei számára, hogy lépést tartsanak a magasabb karnitinkoncentrációkkal, így a hatások mindennaposak maradnak, nem pedig oda-vissza. Az időnkénti szünetek azonban korlátozhatják a támogatott használat során előforduló utóhatásokat.
Az L-karnitin védettnek tekinthető, és a javasolt adagokban általában biztonságos a véletlen hatásoktól. A lehetséges utóhatások közé tartozik a rosszullét, a köhögés, a gyomorpanasz, a belek lazasága és az izomgörcsök.
Ezek általában kíméletesek, és használat közben gyakran elhalnak. A nagy adagok fokozott éhséget vagy hasmenést okozhatnak bizonyos egyéneknél. Kezdje alacsonyan, és fokozatosan növelje a másodlagos hatások esélyének korlátozása érdekében. Mondja el PCP-jének, ha cukorbetegségre vagy pajzsmirigy-kemikáliákat szed, mivel a karnitin befolyásolhatja a glükóz vagy a pajzsmirigy működését. A görcsrohamokkal, pajzsmirigyproblémákkal vagy májbetegséggel küzdőknek távol kell tartaniuk a karnitint, kivéve, ha orvos támogatja.
A súlycsökkentéshez az L-karnitin, az acetil-L-karnitin és a propionil-L-karnitin ésszerű, összehasonlítható hatású. Az acetil-L-karnitint kedvelni lehet, mivel képes átjutni a vér-agyi akadályokon, és emellett egészségügyi előnyökkel is jár.
Mindenesetre a standard L-karnitin általában a legésszerűbb választás. Próbáljon ki különféle szerkezeteket, hogy megtudja, melyiket viseli el a legjobban. Keressen olyan kiváló márkákat, amelyeket az erény és az adagolás pontossága érdekében próbáltak ki. Bármilyen hosszú ideig használ is egy biológiailag hozzáférhető szerkezetet, a különféle fajtáknak emésztésjavító és zsírfogyasztó hatást kell okozniuk.
A legjobb súlycsökkentés kiegészítők különálló zöld tea, fehérjepor és probiotikumok. Az L-karnitin extra előnyökkel járhat, ha ezekkel a csúcsminőségű fejlesztésekkel, valamint egy szilárd étkezési renddel és mindennapi edzési gyakorlattal kombinálják.
A kiegyensúlyozott rutin érdekében az L-karnitint javaslom a közeli zöld tea mellett, amely növeli a zsírfogyasztást, a fehérjeport az izomépítéshez és a sóvárgás csökkentéséhez, valamint egy probiotikumot, amely javítja a gyomor jólétét. Keresd az aranyat, a súlycsökkentést életmódváltással, nem csupán a táplálékkiegészítőktől függ. Mégis, bizonyos fejlesztések biztosíthatják ezt a további emelést, ha megfelelő táplálékkal és előkészítéssel kombinálják őket.
A szerény zsírszegénység ellenére az L-karnitin különféle előnyökkel jár:
Javítja a gyakorlat végrehajtását és a gyógyulást
Csökkenti az izomkárosodást és a tapintást
Tovább fejleszti az állóképességet és a kitartást
Növeli a zsírfogyasztást edzés közben
Segíti az energiaszintet
Segíti a zsírral történő szállítást a sejtekbe, hogy üzemanyagként hasznosuljanak
Elfojtja a vágyat
Bár a hatás csekély, az L-karnitin védett módszer a súlycsökkentés javítására, ha diétával, edzéssel és más bizonyított étrend-kiegészítőkkel kombinálják. Javasolt adagokban fokozhatja a zsírfogyasztást, csökkentheti a gyengeséget és a hátizmot, felkészítve a továbbfejlesztett testszerkezetre.
K: Az L-karnitin mennyiségét jó ötlet lenne naponta bevenni?
V: 500-2000 mg naponta többször is ideális sok ember számára. Kezdje alacsonyan, és fokozatosan növelje.
K: Mikor a legjobb alkalom L-karnitin szedésére?
V: Fogyassza el 30 órával az alapvető vacsorák és testmozgás előtt a legnagyobb zsírfogyasztó hatás érdekében.
K: Mennyi idő múlva kapok eredményeket az L-karnitinnel?
V: Engedjen meg 2-3 hónap előrelátható használatot az emésztésre és a zsírszegénységre gyakorolt ideális hatás érdekében.
K: Jó ötlet lenne az L-karnitint étkezés közben bevennem?
V: Ételtől függetlenül szedheti. Vacsora előtt fogyasztva javíthatja a zsírfogyasztást.
K: Vannak olyan személyek, akiknek távol kell tartaniuk az L-karnitint?
V: Azoknak, akiknek görcsrohamai, pajzsmirigyzavarai vannak vagy májbetegségük van, tartózkodniuk kell az L-karnitintől, kivéve, ha azt szakember jóváhagyja.
Referenciák:
Pooyandjoo, M. és mtsai. Az (L-) karnitin hatása a felnőttek testtömeg-csökkentésére: randomizált, kontrollált elővizsgálatok pontos felmérése és meta-vizsgálata. Heftyness felmérések, 2020.
Rahbar, AR és mtsai. Az L-karnitin hatása az antropometrikus adatokra a plazma lipidprofiljait és a hypothyreosisban szenvedő betegek fáradtságát. Endokrynologia Polska, 2010.
Villani, RG és mtsai. Az L-karnitin kiegészítés oxigénfogyasztó készítménnyel kombinálva nem segíti elő a testsúlycsökkentést a tekintélyesen termetes hölgyeknél. Globális napló a vadtáplálkozásról és a gyakorlatok emésztéséről, 2000.
Karlic, H. továbbá, Lohninger, A. L-karnitin pótlása versenytársaknál: legálisnak tűnik? Ellátás, 2004.
Handling, R. et al. L-karnitin pótlás az edzés utáni regenerálódásban. Kiegészítők, 2018.
Celine Xu botanikus több mint 15 éves tapasztalattal a táplálkozási és gyógyszerészeti alkalmazásokhoz szükséges növényi kivonatok kutatásában és fejlesztésében. K+F csoportot vezet, amely a gyógynövények azonosítására, termesztésére és kitermelésére összpontosít. Celine Xu Ph.D. fokozatot szerzett. in Plant Biology számos cikket írt lektorált folyóiratokban bizonyos fitokemikáliák egészségügyi előnyeiről. Gyakran beszél iparági konferenciákon a növényi kivonatok kutatásának új fejleményeiről. A Celine Xu elkötelezte magát annak tudományos megértésében, hogy a célzott növényi vegyületek hogyan használhatók az emberi egészség javítására.