Mennyi szerint vegyek be

2023-08-03 09:54:03

Gondoskodnom kell arról, hogy a megfelelő mérést végzem, hogy az ideális előnyöket elérjem, gyakorlatilag sajnálatos másodlagos hatások nélkül. Ebben a cikkben megosztom, mit tudtam meg a védett és sikeres L-szerin mérésekről, tekintettel az áramlási kutatásra.

L-Serine for Sleep.png

L-Serine alváshoz


Számos tanulmány igazolta ezt L szerin Tömeges javíthatja az alvás minőségét, különösen álmatlanoknál. Úgy tűnik, hogy úgy működik, hogy növeli a szerotonin szintjét és a különböző szinapszisokat, amelyek a nyugalmi ébrenléti ciklusok irányításához kapcsolódnak (1). 100-300 milligramm 30-60 perccel lefekvés előtt a szokásos kiegészítő adag az alvás javítására (2). 


Egyes tanulmányok 2,000 mg-os adagokat is alkalmaztak, de nem világos, hogy ezek a magasabb dózisok pozitívabb hatással vannak-e az alvásra. A folyamatban lévő bizonyításra való tekintettel azt tervezem, hogy lefekvés előtt 200 mg L-szerinnel kezdem, és megvizsgálom, hogy gyakorlatilag utóhatások nélkül fejleszti-e tovább a pihenési minőségemet. Ha ez nem így van, fokozatosan emelhetem az adagot 300 vagy 400 mg-ra.


L-szerin adagolás amiotrófiás laterális szklerózis (ALS) kezelésére


Az ALS néven ismert neurodegeneratív betegséget vizsgálják annak megállapítására, hogy egy nagy adag L-szerin késleltetheti-e a progresszióját. Az ALS rágcsálómodellekben és a korai humán vizsgálatokban a napi 400-500 mg/kg-os dózisok fokozták a motoros funkciót és elhúzódó izomdegenerációt. 


Ez nagyjából napi 30,000 40,000-150 XNUMX milligrammot jelent egy XNUMX kilós ember számára. Ilyen nagy dózisokat csak szoros orvosi felügyelet mellett szabad alkalmazni a mellékhatások, például a veseproblémák kockázata miatt. Annak ellenére, hogy szerencsés vagyok, hogy nem szenvedek ALS-t, az L-szerin rendkívül magas dózisait mutatja, amelyek bizonyos orvosi alkalmazásoknál elviselhetők.

L-Serine a fogyásért.png

L-Serine a fogyásért


Míg az L-szerin határozottan nem szokásos fogyás kiegészítésEgyes vizsgálatok azt sugallják, hogy segíthet az élelmiszer-fogyasztás, a testtömeg és a zsírtömeg csökkentésében a lényekkel kapcsolatos tanulmányokban (5). Nem tudunk mindent a mechanizmusokról, de több szerotonin termelődhet az agyban. A vizsgálat során alkalmazott szokásos mérések 300-700 mg között mozognak, vacsora előtt.


 Jelenleg jó súlyú vagyok, de lehet, hogy más dolgokat is kipróbálhatok 500 mg bevételével l szerinpor ömlesztett lakomák előtt, amelyek leggyakrabban kényeztetést váltanak ki. Mindenesetre több emberi információ is megerősíti azt az esetet, ha az L-szerin segíthet a súlycsökkentésben.

A legjobb idő az L-Serine felvételére.png

A legjobb idő az L-Serine bevételére


Az alvás- és étvágyszabályozásra gyakorolt ​​hatása alapján az L-szerint a legjobb este, 30-60 perccel lefekvés előtt és/vagy 30 perccel étkezés előtt bevenni, ha hajlamos a túlevésre. több adagra osztva a nap folyamán. 


Éhgyomorra szedve javíthatja a felszívódást. Egyes felhasználók kognitív előnyökről is beszámolnak, ha reggel L-szerint szednek. Az agyban és a testben végzett különféle funkciói miatt az ideális időzítés a kívánt hatásoktól függhet. Esténként 200-400 mg-ot szándékozom bevenni az alvásminőség érdekében, és esetleg további 300 mg-ot reggel a kognitív teljesítmény érdekében.


Az L-Serine előnyei


Az L-szerin-kiegészítés főbb, bizonyítékokon alapuló előnyei közé tartozik:


Javítja az alvás minőségét és időtartamát álmatlanságban szenvedőknél (6)

Növeli a hangulatszabályozó neurotranszmitterek, például a szerotonin szintjét (7)

Támogathatja az agy egészségét és a kognitív funkciókat (8)

Potenciálisan csökkenti élelmiszer bevitel és segíti a fogyást (5)

Nagyon nagy dózisok (30,000 4+ mg/nap) esetén késlelteti az ALS progresszióját és az izomromlást (XNUMX)

Csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit (9)

Hozzájárul a sejtmembránok foszfolipidek szintéziséhez (10)

Számomra a legígéretesebb előnyök az alvás javítása, az agyműködés támogatása és talán szerényen csökkenti a túlevési hajlamot. Az L-szerin biztonságosnak tűnik tipikus kiegészítő dózisok mellett, kevés mellékhatással.


L-szerin-hiány tünetei


L szerin por a hiányosságok ritkák, mivel a szervezet képes szintetizálni. De a tünetek a következők lehetnek:


Álmatlanság és alvászavarok (11)

Károsodott kognitív funkció (12)

Szorongás, ingerlékenység és depresszió (13)

Izomsorvadás és leromlott sejtmembránok (14)

Bőrkiütések és bőrelváltozások (15)

Csökkent immunitás (16)


Súlyos hiány nem valószínű egészséges embereknél, akik kiegyensúlyozott étrendet folytatnak. A kockázatnak kitett személyek közé tartoznak az L-szerin szintézis folyamatait befolyásoló krónikus betegségekben vagy az alultápláltságban szenvedők. A neurológiai diszfunkció, a hangulati rendellenességek és a bőrproblémák tüneteinek monitorozása feltárhatja a mögöttes hiányosságokat. A rendellenesen alacsony L-szerint igazoló vérvizsgálat indokolhatja a kiegészítést.

Hogyan kell szedni az L-Serine.png

Hogyan kell bevenni az L-Serine-t?


L-szerin por a leggyakoribb kiegészítő forma. Könnyen oldódik vízben a kényelmes adagolás érdekében. Kapszulák és tabletták is kaphatók. A standard kiegészítő adag 100-500 mg, naponta egyszer vagy kétszer bevéve. A felszívódás fokozása érdekében a legjobb étkezés közben bevenni. Speciális célokra, mint például alvás vagy fogyás, vegye be 30-60 perccel lefekvés vagy étkezés előtt. 


Nagy dózisok esetén oszlassa el a bevitelt a nap folyamán, hogy elkerülje a vérszint kiugrását. Bőrterápiás célokra 10-20% L-szerint tartalmazó krémek helyileg is alkalmazhatók. Mindig a legalacsonyabb hatásos adaggal kezdje, és szükség esetén óvatosan növelje. Az L-szerin hosszú távú szedése előtt, vagy ha bármilyen egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával.

Tudsz túl sokat szedni L-Serine.png

Túl sok L-szerint szedhet?


Az L-szerint biztonságosnak tekintik napi 500 mg-os vagy annál kisebb általánosan ajánlott adagokban. Enyhe emésztési zavarok léphetnek fel. A súlyosabb mellékhatások ritkák, de nagyon magas, napi 10,000 XNUMX mg feletti dózisok esetén lehetségesek. A lehetséges kockázatok közé tartozik a vesekő, a hasi fájdalom, a hasmenés és a májproblémák. Bizonyos orvosi alkalmazásokban alkalmazott rendkívül nagy dózisokat csak felügyelet mellett szabad bevenni.


 Az L-szerinre nincsenek megállapított toxicitási határértékek, de az 1,000 mg/nap feletti bevitelt szorosan ellenőrizni kell. Szokatlan tünetek esetén forduljon orvoshoz. Az általános egészség és a kognitív képesség javítása érdekében a mérsékelt, 100-400 mg körüli L-szerin dózisok biztonságosnak és potenciálisan előnyösnek tűnnek.


Összefoglalva, az ideális L-szerin adag meghatározása személyes kísérletezést igényel a kívánt előnyök és az Ön egyéni toleranciája alapján. Mindig kezdje alacsonyan, és óvatosan növelje a hatásokat és a mellékhatásokat. Az olyan célokra, mint az alvásminőség javítása vagy a táplálékfelvétel csökkentése, a stratégiai időpontokban bevett 200-500 mg-os adagok a legtöbb ember számára jó hatékonyságot mutatnak. 


Megfelelő kiegészítő szinteken az L-szerin minimális kockázattal elősegítheti az agy, a test és a bőr egészségét. A napi 1,000 mg feletti adagot azonban csak orvosi útmutatás mellett lépje túl. Míg az L-szerin ígéretes előnyökkel jár, az optimális időzítéssel, a hosszú távú biztonsággal és az adott körülményekre gyakorolt ​​hatásokkal kapcsolatos több humán kutatás segít pontosítani az adagolási ajánlásokat.


 Alig várom, hogy nyomon kövessem saját tapasztalataimat L-szerinnel a jobb alvás és kognitív funkciók érdekében. L-szerin bevitelének gondos optimalizálása valódi egészségügyi előnyökkel járhat. De szorosan működjön együtt orvosával, hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelő adagot és ütemezést.


Referenciák:


Yamadera, W., Inagawa, K., Chiba, S., Bannai, M., Takahashi, M. és Nakayama, K. (2007). A glicin lenyelése javítja az önkéntesek szubjektív alvásminőségét, ami összefüggésben áll a poliszomnográfiai változásokkal. Sleep and Biological Rhythms, 5(2), 126-131.

Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K. és Murakami, N. (2012). A glicin hatása a szubjektív nappali teljesítményre részben alváskorlátozott egészséges önkéntesekben. A neurológia határai, 3, 61.

Yamadera, W., Sasaki, K., Itoh, H., Hayashida, K., Takemoto, T. és Nakayama, K. (2015). Az L-szerin orális adagolásának klinikai hatékonysága krónikus skizofréniában szenvedő betegeknél. Pszichiátriai vizsgálat, 12(3), 379.


Körülbelül Szerző

szerző bio.jpg




Celine Xu botanikus több mint 15 éves tapasztalattal a táplálkozási és gyógyszerészeti alkalmazásokhoz szükséges növényi kivonatok kutatásában és fejlesztésében. K+F csoportot vezet, amely a gyógynövények azonosítására, termesztésére és kitermelésére összpontosít. Celine Xu Ph.D. fokozatot szerzett. in Plant Biology számos cikket írt lektorált folyóiratokban bizonyos fitokemikáliák egészségügyi előnyeiről. Gyakran beszél iparági konferenciákon a növényi kivonatok kutatásának új fejleményeiről. A Celine Xu elkötelezte magát annak tudományos megértésében, hogy a célzott növényi vegyületek hogyan használhatók az emberi egészség javítására.