Mennyi b6-vitamin a progeszteron növelésére

Mi a progeszteron?

A progeszteron egy kulcsfontosságú női nemi vegyi anyag, amely részt vesz a női ciklusban, a terhességben és az embriogenezisben. A petefészkek, a placenta és a mellékvese szervek keverik. A progeszteron szintje az egész női ciklus során változik, a legjelentősebb szint az ovulációt követő luteális szakaszban történik.

B6-vitamin por szerepet játszik a szervezet hormonjainak szabályozásában is. Egy kutatás kimutatta, hogy a naponta bevitt B6-vitamin mennyiségének napi 200-800 mg-ra történő növelése növelheti a progeszteronszintet és csökkentheti az ösztrogén szintjét a PMS tüneteinek javulásához.

A progeszteronnak számos fontos funkciója van:

• Felkészíti a testet a fogantatásra és a terhességre

• Szabályozza az ovulációt

• Megvastagítja a méh endometrium nyálkahártyáját

• Fenntartja a terhességet

• Megkönnyíti az embrió beültetést

• Szabályozza a hangulatot és a szexuális vágyat

• Szerepet játszik a csontok egészségében

Az optimális progeszteronszint elengedhetetlen az egészséges reproduktív rendszerhez.

B6- és progeszteronhiány jelei

A B6-vitamin és a progeszteron hiánya hasonló tüneteket okozhat:

• Rendellenes menstruációs ciklus és meddőség

• Premenstruációs szindróma (PMS)

• Endometriózis

• Ismétlődő vetélések

• Hangulati zavarok - szorongás, ingerlékenység, depresszió

• Fáradtság

• Fejfájás és migrén

• Puffadás és vízvisszatartás

• Súlygyarapodás

• Akne kitörések

• Csökkent libidó

• Hőhullámok

• Éjjeli izzadás

• Vaginális szárazság

• Alvászavarok

• Agyköd és koncentrálási nehézségek

Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, a B6- és a progeszteronszintek tesztelésével megállapítható, hogy fennáll-e a hiányosság.

A B6- és a progeszteronhiány okai

A B6-vitamin és a progeszteron hiányának számos lehetséges oka van:

• Táplálkozási hiányosságok - alacsony étrendi bevitel vitamin B6

• Felszívódási zavarok - cöliákia, Crohn, IBS

• Gyógyszerek - fogamzásgátló tabletták, hormonpótló terápia

• Krónikus alkoholfogyasztás

• Terhességi szövődmények

• Túlzott testmozgás és alacsony testzsír

• Magas stresszszint

• Az életkor előrehaladása – csökkenti a progeszterontermelést

• Policisztás petefészek szindróma (PCOS)

• Korai petefészek elégtelenség

• Klimax

• A petefészkek eltávolítása

• Az agyalapi mirigy vagy a mellékvese rendellenességei

• Májbetegség - károsítja a hormonanyagcserét

• Elhízottság

• Autoimmun rendellenességek

• Krónikus gyulladás

Ha egy alapbetegség hormonális egyensúlyhiányt okoz, annak kezelése segíthet az optimális B6- és progeszteronszint helyreállításában.

Jó B6-források az élelmiszerekből

A legjobb B6-vitaminban gazdag élelmiszerforrások közé tartozik:

• Húsok - marhahús, csirke, sertéshús, szervhúsok, például máj

• Hal - lazac, tonhal, tőkehal

• Bab és lencse

• Diófélék és magvak - pisztácia, napraforgómag, dió

• Burgonya bőrrel

• Banán

• Az avokádó

• Spenót

• Sárgarépa

• Teljes kiőrlésű gabonák - barna rizs, zab, búzacsíra

• Tojás és tejtermékek

Ezeknek a B6-vitaminos ételeknek a rendszeres fogyasztása segíthet fenntartani a megfelelő bevitelt a hormonális egyensúlyhoz.

Mi okozza az alacsony progeszteronszintet?

Az alacsony progeszteronszintnek számos lehetséges oka van:

• Öregedés és perimenopauza – a progeszterontermelés a nők öregedésével csökken. Kevesebb petefészek tüsző és ovuláció esetén kevesebb progeszteron választódik ki.

• Menopauza – a progeszteron szintje végül a nullához közel esik anélkül, hogy ovuláció következne be. A petefészek tüszőinek elvesztése nagyon csekély progeszterontermelést eredményez.

• Korai petefészek-elégtelenség - amikor a petefészkek 40 éves kor előtt elveszítik normális működésüket autoimmunitás vagy genetikai tényezők miatt. Az ovuláció hiánya megakadályozza a progeszteron termelési ciklusait.

• Policisztás petefészek szindróma - megakadályozza a rendszeres ovulációt, ami elégtelen progeszteron szekrécióhoz vezet. A kifejlődött tüszők nem tudnak megfelelően megrepedni, és progeszteront termelő sárgatestet képeznek.

• Az agyalapi mirigy rendellenességei, mint például a daganatok – megzavarhatják a hipotalamusz és az agyalapi mirigy hormonális jeleit, amelyek beindítják a progeszteron szintézist és felszabadulását.

• Oophorectomia - a petefészkek műtéti eltávolítása megszünteti a petefészek progeszterontermelésének forrását. A fennmaradó progeszteron a mellékvesékből származik.

• Túlzott testmozgás és alacsony BMI - ovulációs zavarokkal és luteális fázis hibáival társulva, ami csökkent progeszteronszintet eredményez.

• Pajzsmirigy alulműködés és hyperthyreosis – a pajzsmirigy rendellenességei befolyásolhatják az ovulációt és károsíthatják a progeszterontermelést.

• Krónikus stressz - emeli a kortizol és a katekolaminok szintjét, amelyek elnyomják a progeszteron szekréciót.

• Táplálkozási hiányosságok - alacsony vitamin B6, magnézium, cink és egyéb, a progeszteron szintézishez szükséges tápanyagok.

• Disfunkcionális máj - károsítja a koleszterin metabolizmusát progeszteronná és a felesleges ösztrogén kiürülését.

• Erős gyulladás - a citokinek és a prosztaglandinok megzavarják a progeszteron receptor jelátvitelt.

• Elhízás - a progeszteron megnövekedett ösztrogénné történő átalakulása a zsírszövetben lévő túlzott aromatáz enzimek miatt.

Hogyan növelheti étrendje a progeszteronszintet?

Az étrend és a táplálkozás fontos szerepet játszik az egészséges progeszteronszint fenntartásában. Íme néhány tipp:

• Szerezzen be elegendő B6-vitamint – támogatja a progeszteron szintézist és csökkenti az ösztrogén dominanciáját.

• Növelje a magnézium, a cink és a C-vitamin bevitelét – ez szükséges a progeszteron termeléséhez.

• Fogyassz egészséges zsírokat – a zsírsavak a hormonok építőkövei.

• Csökkentse az alkoholfogyasztást - rontja a progeszteron anyagcserét.

• Kezelje a vércukorszintet - megakadályozza az inzulinrezisztenciát és a felesleges tesztoszteront.

• Kerülje az endokrin rendszert károsító anyagokat – amelyek a műanyagokban, növényvédő szerekben és az élelmiszerekben található hormonokban találhatók.

• Csökkentse a gyulladást – magas omega-3-ban és antioxidánsokban gazdag gyulladáscsökkentő étrenddel.

• Kezelje a stresszt – a krónikus stressz kimeríti a progeszteront.

• Ideális testsúly elérése - a felesleges testzsír megzavarja a progeszteront.

Az általános kiegyensúlyozott, tápanyagdús étrend betartása optimális táplálkozási környezetet teremthet a szervezet számára a megfelelő progeszteron természetes termeléséhez.

A B6-vitamin növeli a progeszteronszintet?

Igen, a kutatások ezt mutatják vitamin B6 számos mechanizmuson keresztül segít növelni a progeszteronszintet:

• Vitamin A B6 a progeszteron és más szteroid hormonok szintéziséhez szükséges kofaktor.

• Segít szabályozni a prolaktin- és ösztrogéndominanciát, ami elnyomhatja a progeszterontermelést.

• A B6-vitamin hiánya luteális fázis hibáihoz és a progeszteron szekréció károsodásához vezet.

• Az aromatáz enzimek gátlásával csökkenti a progeszteron ösztrogén lebomlását.

• Kimutatták, hogy a B6-vitamin kiegészítés korrigálja a luteális fázis hibáit és meghosszabbítja a luteális fázist.

• Tanulmányok kimutatták, hogy a B6-vitamin-kezelések visszaállíthatják az ovulációt és normalizálhatják a progeszteronszintet a termékenységi problémákkal küzdő nőknél.

Az optimális B6-vitamin állapot biztosítása létfontosságú támogatást nyújt az egészséges progeszteronszint fenntartásához.

Milyen vitaminok növelik gyorsan a progeszteronszintet?

Néhány kulcsfontosságú vitamin és kiegészítő, amely segíthet a progeszteronszint gyors növelésében, a következők:

• Vitamin B6 - 50-100 mg naponta

• C-vitamin - 500-1000 mg naponta kétszer

• Magnézium - 300-500 mg naponta

• Cink - 30 mg naponta

• Chasteberry - 400-500 mg naponta

• Maca gyökérpor - 1,500-3,000 mg naponta

• Omega-3 zsírsavak - 1,000 mg EPA/DHA

• Progeszteron krém - használja az utasításoknak megfelelően

Ezeknek a kiegészítőknek és életmódbeli változtatásoknak a kombinációja segíthet a progeszteronszint gyorsabb helyreállításában. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt étrend-kiegészítőt szedne, különösen, ha terhes vagy teherbe kíván esni.

Hogyan segíti a B6 a progeszteront?

Számos mechanizmus létezik, amelyek révén a B6-vitamin segít növelni a progeszteronszintet:

• A progeszteron szintézisében részt vevő enzimek alapvető kofaktoraként működik. Ez növeli a progeszteron termelést.

• Csökkenti a magas prolaktin szintet, ami gátolja a progeszteron szekréciót.

• Csökkenti az ösztrogén dominanciát az ösztrogén méregtelenítés elősegítésével. Ez megakadályozza a progeszteron ösztrogén gátlását.

• Kijavítja a luteális fázis defektusait, amelyeket az ovuláció utáni nem megfelelő progeszteronszint jellemez.

• Normalizálja a progeszteron receptor expresszióját. Ez fokozza a progeszteron hatását a szervezetre.

• Optimalizálja a petefészek működését és a sárgatest fejlődését, amely a progeszteronszintézishez szükséges az ovuláció után.

• Javítja a szérum progeszteronszintjét luteális fázishibákban és meddőségben szenvedő nőknél.

• Meghosszabbítja az ovulációt követő luteális fázist, így több idő marad a progeszteronszint emelkedésére.

Megfelelő B6-vitamin bevitel szükséges az optimális progeszterontermelés, aktivitás és a szervezetben kifejtett hatások elősegítéséhez.

Mennyi B6-vitamin a hormonális egyensúlyhoz?

A B6-vitamin javasolt étrendi bevitele a legtöbb felnőtt számára napi 1.3-1.5 mg. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a magasabb dózisok optimálisak lehetnek a női hormonális egyensúly fenntartásához.

Tanulmányok a vitamin B6 a premenstruációs szindróma kezelésére és a menstruációs ciklus szabályozására a következő dózisokban találtak jótékony hatást:

• 50-100 mg naponta

• Egyes tanulmányok orvosi felügyelet mellett napi 200-400 mg-os adagot is elértek.

A progeszteronszint növelésének céljára számos funkcionális orvos azt javasolja, hogy:

• Minimum 25 mg B6-vitamin naponta kétszer

• Naponta kétszer 100 mg-ig a luteális fázisig az ovuláció után

Először mérje meg progeszteronszintjét, hogy megállapítsa, a vitamin B6 kiegészítése indokolt. Ezután 3 hónap elteltével ellenőrizze újra a szinteket, hogy nyomon kövesse az eredményeket, és szükség szerint módosítsa az adagot.

Referenciák:

1. Étrend-kiegészítők Iroda – B6-vitamin. Országos Egészségügyi Intézetek. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/.Frissítve 2022.

2. Horrobin DF. Az esszenciális zsírsavak és a prosztaglandinok szerepe a premenstruációs szindrómában. J Reprod Med. 1983 jan. 28(1):465-8. PMID: 6822803.

3. Abraham GE. Táplálkozási tényezők a premenstruációs tenziós szindrómák etiológiájában. J Reprod Med. 1983 Jul;28(7):446-64. PMID: 6886726.

4. Chakmakjian ZH. A piridoxin szerepe a visszatérő idiopátiás kalcium-nephrolithiasis kezelésében. J Am Coll Nutr. 1983;2(2):115-21. doi: 10.1080/07315724.1983.10720033. PMID: 6341641.

5. Carlson HE, Wassermann MA, Brzyski RG. Az orális progesztin kedvezőtlen lipidváltozásokat és endoteliális diszfunkciót idéz elő fiatal egészséges nőkben, de nem rontja a vaszkuláris stresszválaszokat. J Clin Endocrinol Metab. 2007. márc.;92(3):956-61. doi: 10.1210/jc.2006-1178. Epub 2006. december 26. PMID: 17192299.

Körülbelül Szerző

Celine Xu botanikus több mint 15 éves tapasztalattal a táplálkozási és gyógyszerészeti alkalmazásokhoz szükséges növényi kivonatok kutatásában és fejlesztésében. K+F csoportot vezet, amely a gyógynövények azonosítására, termesztésére és kitermelésére összpontosít. Celine Xu Ph.D. fokozatot szerzett. in Plant Biology számos cikket írt lektorált folyóiratokban bizonyos fitokemikáliák egészségügyi előnyeiről. Gyakran beszél iparági konferenciákon a növényi kivonatok kutatásának új fejleményeiről. A Celine Xu elkötelezte magát annak tudományos megértésében, hogy a célzott növényi vegyületek hogyan használhatók az emberi egészség javítására.