Vitamin B1, más néven tiamin, egyike annak a nyolc B-vitaminnak, amelyek nélkülözhetetlenek a színes húsfunkciókhoz. A szervezetben bizonyos enzimek szerves részeként a tiamin döntő szerepet játszik az energiatermékekben, a vér felépítésében és a szeszélyek jelzésében. Ebben a kompozícióban bemutatom, mi az a tiamin, milyen jótékony hatású forrásai, milyen egészségügyi előnyei vannak, milyen beviteli anyagok, elégtelenség tünetei stb.
A tiamin vízben oldható vitamin amely a B komplex családjába tartozik. Kémiai neve tiamin vagy tiamin-hidroklorid. Koenzimként segíti az enzimeket a tápanyagok energiává alakításában, és támogatja az egészséges idegrendszert. Elősegíti a normál növekedést és az izomtónust is.
A tiamin természetesen előfordul a szervezetben, de valóban kis mennyiségben. Ezért kell rendszeresen üdvös forrásokból nyernünk. Használat után nem tárolható nagy mennyiségben, ezért fontos a harmonikus bevitel.
számos élelmiszer kis mennyiségben tartalmaz tiamint. A stílusos források
A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, zabpehely, köles
ösztönző és ösztönző kivonatok
nedv, ütés és lencse
Diófélék és magvak
Sertés és sonka
A halak, mint a pisztráng és a tonhal
Tojás
Zöld buja zöldségek, mint a spenót
Tej és tejtermékek
a módosított viandok, gabonafélék és gyermektápszerek is adnak kiegészítő tiamint.
A tiaminnak számos egészségügyi előnye van
Segít az élelmiszerek energiává alakításában. Szükséges a tápanyagok szénhidrátokból és fehérjékből történő metabolizmusa. Ez energiával látja el a szervezetet.
Támogatja az idegrendszert. A myelin köpeny összemosásához szükséges, amely megvédi a szeszélyes sejteket. Segíti a szeszélyes jelátvitelt is.
Elősegíti a szív egészségét. Segít megőrizni a pulzusmérőt.
Növeli a büntetlenséget. Fokozza a fehérvérsejtek erőkifejtését.
Segíti az emésztést. Az emésztést javító sósav lerakásához szükséges.
A B1-vitamin-kiegészítő napi bevétele bizonyos emberek számára üdvös lehet. Mivel a tiamin vízben oldható b1 vitamin por és a felesleges mennyiségek a vizelettel ürülnek ki, általában biztonságos a napi bólusz bevétele 100 mg-ig.
Azok, akik részesülhetnek a rendszeres B1-kiegészítésből, a következők:
Idősebb felnőttek – A tiamin felszívódása az élelmiszerekből az életkorral csökken. Kiegészítők megelőzhetik a hiányt.
Rossz táplálkozásúak – Azok, akik magasan feldolgozott, alacsony B-vitamin-tartalmú ételeket fogyasztanak, kiegészítőket szedhetnek.
Krónikus alkoholisták – A kiadós ivás rontja a tiamin felszívódását és fokozza a kiválasztódását.
Olyan egészségügyi problémákkal küzdők, mint a cukorbetegség, szívelégtelenség, HIV – Bizonyos gyógyszerek és betegségek megnövelik a tiamin iránti igényt.
Terhes és szoptató nők – Több tiaminra van szükség a megnövekedett energiaszükséglet fenntartásához.
Míg a B1-vitamin-kiegészítők a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthetők, a következő csoportoknak óvatosan kell szedniük, vagy kerülniük kell a nagyon nagy adagokat:
Tiaminra allergiások - Az allergia ritka, de lehetséges. Kezdje alacsony adaggal.
Tiamin-anyagcsere-zavarban szenvedők – A tiaminfelesleg felhalmozódhat, és idegkárosodást okozhat olyan állapotokban, mint a tiamin-pirofoszfokináz-hiány.
Dialízisben részesülők – A nagy tiamindózisok halálos szívritmuszavarokat okozhatnak a dializált betegeknél.
Hacsak az orvos nem rendeli fel valamilyen állapot miatt, tiszta b1 vitamin A táplálékkal és étrend-kiegészítővel kombinált bevitel felnőtteknél nem haladhatja meg a napi 100 mg-ot.
A tiamin-elégtelenség ritka a fejlett országokban, de néha még mindig előfordul alultápláltság, rendszeres részegség, felszívódási zavar vagy fokozott anyagcsere-szükséglet miatt. A tünetek között szerepelhet
Fáradtság, gyengeség, apátia
Zavartság, memóriazavarok
Étvágytalanság, fogyás
szenvtelenség vagy izomfájdalom
Szürkehályog
Szabálytalan csillogás
Mentális egészségügyi problémák, mint a depresszió, a perverzitás
Súlyos esetekben a tiamin-elégtelenség szeszélyes károsodásokhoz és szívelégtelenséghez vezethet. a gyermekelégtelenség SIDS-t (előre nem látható gyermekhalál) szülhet.
A B1-vitamin ajánlott üdvös juttatásai (RDA) a következők
csecsemők 0-6 hónapos korig - 0.2 mg/nap
csecsemők 7-12 hónapos korig - 0.3 mg/nap
Gyermekek 1-3 alkalommal - 0.5 mg / nap
Gyermekek 4-8 alkalommal - 0.6 mg / nap
Gyermekek 9-13 alkalommal - 0.9 mg / nap
Serdülők 14-18 alkalommal - 1.2 mg / nap
Felnőtteknek 1.1-1.2 mg/nap
Terhes nők - 1.4 mg / nap
Szoptató nők 1.5 mg/nap
Csak 30 gramm zabpehely, szemléltetésképpen, körülbelül 11-et biztosít a felnőttek számára az RDA-ból. A különféle tiaminban gazdag ételek fogyasztása folyékonyan megfelel a legegészségesebb emberek követelményeinek.
A tiaminnak számos fontos funkciója van, amelyek támogatják az általános egészséget
A tápanyagokat energiatermékké metabolizálja. Az enzimek szükséges eleme, amelyek a szénhidrátokat glükózzá alakítják, hogy a szervezet energiaként felhasználhassa.
Támogatja az idegrendszert. Segít szintetizálni a mielin köpenyt a rezgések körül, és segíti a szeszélyes jelek átvitelét.
Elősegíti a szív egészségét. Tiamin por segít fenntartani a normál szívműszert és a vezetést.
Növeli a büntetlenséget. Fokozza a sebezhető rendszer igénybevételét.
Javítja az emésztést. Lehetővé teszi a megfelelő emésztéshez szükséges sósav felszabadulását.
Mik a B1-vitamin-hiány tünetei?
Enyhe elégtelenség szülhet
Fáradtság, gyengeség
perverzitás, depresszió
Fejfájás
Étvágytalanság
Súlyosabb elégtelenség befolyásolhatja az in
érzékeny és motoros neuropátia
Izomgyengeség vagy nem folyamatos mozgások
Homályos látás, szemremegés
Zavartság, memóriavesztés, látomások
Szabálytalan csillogás, szív beriberi
Hányinger, hányás, székrekedés
Az elhúzódó elégtelenség Wernicke-Korsakoff mintázathoz vezethet, hosszú távú agykárosodással és amnéziával.
A tiamin szerepet játszik számos alváshoz kapcsolódó neurotranszmitter, például acetilkolin, GABA és szerotonin előállításában. Befolyásolja a szervezet 24 órás cirkadián méréseit is.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a tiamin-kiegészítők segíthetnek bizonyos alvási betegségek, például a REM gesztus panaszok és a parasomnia bizonyos típusainak kezelésében. Összességében elmondható, hogy az élelmiszerekből és étrend-kiegészítőkből származó, elfogadható B1-vitamin bevitel támogathatja az egészséges alvás szabályozását.
A B1-kiegészítő bevételének optimális ideje az Ön egyedi igényeitől függ:
Reggel - Az energiafeltöltéshez és a mentális összpontosításhoz. A tiamin segíti az anyagcserét és a koncentrációt.
Lefekvés előtt - Ha elalszik. A B1 segíthet ellazítani az idegrendszert.
Étkezés közben – Ha problémái vannak az étel emésztésével. A B1 elősegíti az emésztést.
Éhgyomorra – Felszívódási problémákkal küzdőknek. Az élelmiszertől való elválasztás maximalizálja a felszívódást.
Rendszeres időközönként – A 3-4 óránkénti kisebb adagok segíthetnek stabil szinten tartani a hiányosságokkal küzdőket.
Hacsak nem egészségügyi állapotot kezel, törekedjen arra, hogy a napi tiamin élelmiszerforrásokból jusson el a nap folyamán.
Ez ismét a kiegészítés okaitól függ:
Reggel – Ha ébren, energikusabbnak és mentálisan koncentráltabbnak szeretnéd érezni magad. Szintén 30 perccel edzés előtt.
Éjszaka - Ha az alvásminőség javítására vagy az alvást zavaró nyugtalan láb szindrómára szedi.
Mindkettő – Kis adagok reggel az energia és az összpontosítás, valamint éjszaka az alvás támogatása érdekében.
Ügyeljen arra, hogy az étrend-kiegészítőket egészséges, teljes értékű étrenddel és megfelelő alvási szokásokkal párosítsa az optimális eredmény érdekében. Egy állapot kezelése esetén forduljon egészségügyi szolgáltatójához.
Igen, a B1-vitamin több szempontból is jótékony hatással van az agyra és az idegrendszerre:
Támogatja a megismerést – A tiaminhiány kognitív károsodáshoz kapcsolódik. Az egészséges szintek fenntartják az idegi kapcsolatokat.
Védi az idegeket – A tiamin lehetővé teszi a mielintermelést, amely szigeteli az idegsejteket.
Javítja a hangulatot – A tiamin elősegíti az olyan neurotranszmitterek, mint az acetilkolin és a GABA hangulathoz kötését.
Megelőzheti a demenciát – A magasabb tiaminbevitel alacsonyabb demencia kockázattal jár, valószínűleg az idegi jelátvitelben betöltött szerepe miatt.
Kezeli a Wernicke-Korsakoff-szindrómát – A tiamin visszafordítja ezt az alkoholistáknál gyakori agyi rendellenességet.
Az étrendből vagy a táplálékkiegészítőkből származó elegendő tiamin bevitele támogatja a neurológiai egészséget és az optimális agyműködést.
A B1-vitamin vagy a tiamin létfontosságú étrendi tápanyag, amely az élelmiszer energiává alakításához, a megfelelő idegműködés fenntartásához, a szív egészségének, az immunitásnak és az emésztéshez szükséges. A felnőtteknek körülbelül 1.1-1.2 mg-ra van szükségük naponta, amely könnyen beszerezhető teljes értékű élelmiszerekből, például gabonából, diófélékből, húsból és halból.
A tiamin-kiegészítők jótékony hatásúak azok számára, akiknek rossz a táplálkozásuk, a tápanyag felszívódását befolyásoló egészségi állapotuk van, vagy megnövekedett anyagcsere-szükségleteik vannak. A hiány súlyos szövődményekhez vezethet, de ritka, ha megfelelő a táplálkozás. Az elegendő B1-vitamin napi bevitele támogatja az anyagcserét, az idegeket, a szívet és az elmét.
Gyakran ismételt kérdések
K Melyek a B1-vitamin-elégtelenség fő jelei?
A tiamin-elégtelenség gyakori jelei a fáradtság, a perverzitás, az étvágytalanság, az izomgyengeség vagy -fájdalom, a szeszélyes problémák, az emésztési problémák és a rossz figyelem. Súlyos elégtelenség szívelégtelenséghez vagy Wernicke-Korsakoff szindrómához vezethet.
K Milyen B1-vitamin-kúrát vegyek be minden nap?
A Az ajánlott üdvözítő mennyiség 1.1-1.2 mg naponta a legnagyobb felnőttek számára. A napi 100 mg-ig terjedő fejlett bólusok bizonyos csoportok számára orvosi felügyelet mellett biztonságosnak tekinthetők. Mindig konzultáljon a kérdezősködőjével, mielőtt túllépi az ajánlott szabványos bemeneteket.
K Segíthet a B1-vitamin a fogyásban?
V Korlátozott bizonyítékok állnak rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a nagy hatású, napi 300-900 mg-os tiamin-kiegészítők szerény mértékben elősegíthetik a fogyást, különösen, ha kontrollált kalóriatartalmú étrenddel és testmozgással kombinálják. ennek ellenére további kutatásra van szükség ennek a hatásnak a megerősítéséhez.
K Milyen élelmiszerek tartalmaznak magas tiamint?
A A tiamin stílusos táplálékforrásai a teljes kiőrlésű gabonák, mint például a zab és a barna rizs, az incentive, a nedv, a lencse, a diófélék, a magvak, a hal, a hús, a tojás és néhány gyümölcs és zöldség, például a burgonya és a spenót. dúsított viandák, gabonafélék és táplálkozási provokációk is.
K Mikor a legfontosabb a terhesség alatt a B1-vitamin?
A magzat fejlődésének támogatása érdekében a tiamin-szükséglet a terhesség alatt nő. A körülmények a legmagasztosabbak a harmadik trimeszterben, amikor a baba gyors növekedést mutat, ezért ügyeljen arra, hogy a szülésig naponta folytassa a tiaminban gazdag ételek fogyasztását.
B1-vitamin porgyárak vagyunk, ha bármilyen igénye van, forduljon a Scigroundhoz a címen info@scigroundbio.com.
Referenciák:
Tiamin. Országos Egészségügyi Intézetek. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/. Megjelent 2022.
Tiamin (B1-vitamin). Mikrotápanyag Információs Központ, Linus Pauling Intézet, Oregoni Állami Egyetem. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin. Megjelent 2022.
B1-vitamin (tiamin). Adatlap egészségügyi szakembereknek. Étrend-kiegészítők Hivatala, Országos Egészségügyi Intézet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/. Hozzáférés: 16. augusztus 2023.
Tiamin hiány. MedlinePlus Medical Encyclopedia. https://medlineplus.gov/ency/article/000339.htm. Megjelent 2022.
Lu'o'ng K, Nguyêǹ L. A tiamin szerepe az Alzheimer-kórban. American Journal of Alzheimer's Disease & Other Demenciák. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1533317520952195. Közzétéve: 14. augusztus 2020.
Celine Xu botanikus több mint 15 éves tapasztalattal a táplálkozási és gyógyszerészeti alkalmazásokhoz szükséges növényi kivonatok kutatásában és fejlesztésében. K+F csoportot vezet, amely a gyógynövények azonosítására, termesztésére és kitermelésére összpontosít. Celine Xu Ph.D. fokozatot szerzett. in Plant Biology számos cikket írt lektorált folyóiratokban bizonyos fitokemikáliák egészségügyi előnyeiről. Gyakran beszél iparági konferenciákon a növényi kivonatok kutatásának új fejleményeiről. A Celine Xu elkötelezte magát annak tudományos megértésében, hogy a célzott növényi vegyületek hogyan használhatók az emberi egészség javítására.