Mit csinál a B1-vitamin

2023-08-16 17:13:08


B1-vitamin, más néven tiamin vagy tiamin, a 8 B tápanyag egyike. Minden B tápanyag segíti a szervezetet abban, hogy a táplálékot (keményítőt) tüzelőanyaggá (glükóz) cserélje, amelyet a szervezet energiaszállításra használ. Ezek a B-tápanyagok, amelyeket gyakran B-komplex tápanyagoknak neveznek, szintén segítik a szervezetet a zsírok és fehérjék feldolgozásában.


Mire jó a B1-vitamin?


Vitamin B1A tiamin segítő molekulaként működik az enzimek számára, amelyek számos alapvető funkciót látnak el:


A tápanyagokat energiává alakítja - tiamin por olyan enzimek számára van szükség, amelyek az élelmiszerből származó szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket hasznosítható sejtüzemanyaggá, például ATP-vé metabolizálják.

Támogatja az idegrendszert – Segíti a mielin szintézisét, az idegek körüli védőburkolatot, valamint a jelek továbbítását az idegsejtek mentén.

Fenntartja a szív- és érrendszer egészségét – Az energiafelhasználás segítésével lehetővé teszi a megfelelő szívizom-összehúzódást és szívritmust.

Segíti az emésztést – Lehetővé teszi a sósav felszabadulását a gyomornyálkahártya sejtjéből, amely az élelmiszer lebontásához szükséges.

Erősíti az immunitást – Koenzimként működik, fokozza az antitest-termelést, a fehérvérsejt-aktivitást és az immunválaszt.

Megakadályozza a beriberit - Hiánya beriberi-betegséget okoz, amely érinti az idegeket, az izmokat, a szívet és az emésztőrendszert.

Vitamin Workhorse.png

Tiamin: A vitamin munkaló


Az összes B-komplex vitamin közül a tiamin egy igazi igásló, amely a kritikus enzimvezérelt folyamatokat az egész szervezetben hajtja végre. Néhány példa:


A koenzim-tiamin-pirofoszfát (TPP) szükséges a citromsavciklushoz, amely ATP-energiát állít elő tápanyagokból.

A TPP segíti a pentóz-foszfát útvonalat, amely a glükózt nukleinsavakká és aminosavakká alakítja, amelyek a sejtnövekedéshez és -javuláshoz szükségesek.

A TPP segít a mielin szintézisében, az idegsejtek körüli zsíros szigetelő hüvelyben, amely lehetővé teszi az impulzusok vezetését.

A TPP fontos az agy számára, hogy acetilkolint hozzon létre, amely a memória, a koncentráció és a temperamentum szempontjából nélkülözhetetlen szinapszis.

A TPP képessé teszi a sejteket arra, hogy glükózt vegyenek fel a keringési rendszerből, ami alapvető az energiaszállításhoz és a normál glükóz szinttel való lépéstartásához.

Összefoglalva tehát, mint enzimatikus kofaktor, a B1-vitamin az energiatermelést, az idegsejtek képességét, a glükóz iránymutatást, a DNS/RNS összeolvadást, a vörös vérlemezkék elrendeződését, és onnantól az ég a határ.


A B1-vitamin előnyei és mellékhatásai


A megfelelő B1-vitamin rendszeres fogyasztása, akár táplálékforrásból, akár táplálékkiegészítőkből származik, számos előnnyel jár:


Megnövekedett energia és csökkent fáradtság

Egészséges idegek és a neuropátia megelőzése

Normál szívműködés és szívritmus

Javul a hangulat, a koncentráció és a memória

Sima emésztés és étvágy

Fokozott immunitás és betegségekkel szembeni ellenállás

Egészségesebb bőr, haj és köröm

B1-vitamin por vízben oldódik, és általában még nagyobb dózisok mellett is biztonságosnak tekinthető. A mellékhatások ritkák, de a következők lehetnek:


Gyomorpanaszok, hányinger, hasmenés

Fejfájás, ingerlékenység

Bőrpír vagy viszketés

Lassú pulzus

Fokozott alvási problémák

A felnőttek számára ajánlott napi 100 mg-os felső határérték túllépése előtt minden forrásból konzultáljon orvosával.

Mit tehetnek a kiegészítők.png

Mi történik, ha nem kapod meg?


A B1-vitamin enyhe hiánya a következőket okozhatja:


Fáradtság, izomgyengeség

Zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban

Gyomor-bélrendszeri problémák

Ingerlékenység, depresszió, memóriazavarok

Étvágytalanság

A súlyosabb és elhúzódó hiány a következőkhöz vezet:


Izomsorvadás, bénulás, reflexek elvesztése

Bizonytalan járás, remegés, akaratlan szemmozgások

Kitágult kardiomiopátia, pangásos szívelégtelenség

Demencia, Wernicke-Korsakoff szindróma

Kóma és kezelés hiányában halál

A súlyos tiaminhiány beriberi-betegséget és visszafordíthatatlan neurológiai károsodást okoz. Az enyhe hiány gyakoribb, de továbbra is rontja az általános jólétet.


Mit tehetnek a kiegészítők?


Azok számára, akik hiányosak vagy veszélyeztetettek, a B1-vitamin-kiegészítők segíthetnek:


Fordított hiánytünetek, például fáradtság, emésztési zavar és idegproblémák

Kezeljen bizonyos genetikai rendellenességeket, amelyek befolyásolják a tiamin anyagcserét

Segíti a gyógyulást az alkoholfüggőségből

Kezelje olyan egészségügyi állapotokat, mint a szívelégtelenség, a cukorbetegség és a gyulladásos bélbetegségek

Támogassa az idősebb felnőttek megismerését

Növelje az atlétikai teljesítményt, az energiát és az állóképességet

A javasolt napi fogyasztás felnőtteknek 1.1-1.2 mg. A napi 100 mg-ig terjedő adagok a táplálékkiegészítőkből a túlnyomó többség számára biztonságosnak és egyesek számára előnyösnek tekinthetők. Folyamatosan konzultáljon PCP-vel a javítás előtt.


Mit tesz a B1-vitamin a szervezetednek?


Foglaljuk össze a sokrétű és létfontosságú szerepeket B1-vitamin por játszik az emberi testben:


A tápanyagokat energiává metabolizálja – lehetővé teszi az enzimek számára, hogy az élelmiszerből származó szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket hasznosítható sejtüzemanyaggá alakítsák.

Idegi jeleket továbbít – segít a mielinhüvely védő axonok szintézisében, és lehetővé teszi az impulzusok vezetését.

Megőrzi a szív egészségét - tiszta b1 vitamin lehetővé teszi a szívizom normális összehúzódását az energiafelhasználás támogatásával.

Segíti a vörösvértestek képződését - lehetővé teszi a hemoglobin tartalmú vörösvértestek termelését.

Erősíti az immunitást – koenzimként működik a fokozott antitesttermelés érdekében.

Megakadályozza a beriberit – hiánya a szív- és érrendszerre és az idegrendszerre ható beriberi-betegséget okoz.

Mit tesz a B-vitamin és a tiamin a szervezetnek.png

Mit tesz a B-vitamin és a tiamin a szervezet számára?


A B-vitamin nyolc B-komplex vitaminból álló csoportra utal, amely magában foglalja a tiamint vagy a B1-vitamint. Íme a legfontosabb szerepek, amelyeket ezek az alapvető vitaminok játszanak a szervezetben:


Alakítsa át az élelmiszert üzemanyaggá - B vitaminok koenzimként működnek, hogy a tápanyagokat hasznosítható energiává alakítsák.

Támogatja az idegrendszert – segíti a neurotranszmitterek és a mielin szintézisét az idegi jelekhez.

Fenntartja az egészséges sejteket – segíti a DNS- és RNS-szintézist a sejtek növekedésében és helyreállításában.

Erősítse az immunitást – koenzimként működik az antitestek és a fehérvérsejtek működéséhez.

Szabályozza a hormonokat – segíti a kulcshormonok szintézisét és szabályozását.

Elősegíti a bőr és a szemek egészségét – elősegíti a szövetek növekedését és megújulását.

Megakadályozza a vérszegénységet – elősegíti a vörösvértestek termelését.

Összefoglalva tehát, beleértve a tiamint, létfontosságúak az élelmiszerből származó energia felszabadításához, az idegrendszer működéséhez, a stresszhormonok kezeléséhez, az immunitás támogatásához és még sok máshoz.


A B1-vitamin adagolása felnőtteknek


A tiamin ajánlott étrendi bevitele (RDA) a következő:


Napi 1.1 mg felnőtt nők számára

1.2 mg naponta felnőtt férfiaknak

Ezt a mennyiséget ideális esetben élelmiszerforrásokból kell beszerezni. Sokan B-komplex kiegészítőket szednek, amelyek körülbelül 50-100 mg tiamint biztosítanak a megfelelő bevitel érdekében.


A napi 100 mg-ig terjedő, minden forrásból származó adag biztonságosnak tekinthető a legtöbb egészséges felnőtt számára. Az egészségügyi problémákkal küzdőknek az RDA túllépése előtt orvoshoz kell fordulniuk.

B1-vitamin Food Sources.png

A B1-vitamin táplálékforrásai


A tiamin legjobb táplálékforrásai a következők:


A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, zab, búzacsíra

Élesztő és táplálkozási élesztő

Bab, lencse, borsó, dió, magvak

Sovány sertéshús és sonka

A halak, mint a pisztráng és a tonhal

Baromfi, tojás és tejtermékek

Burgonya, spenót, kelkáposzta

Narancs, ananász és egyéb gyümölcsök

A dúsított kenyerek, gabonapelyhek és anyatej-helyettesítő tápszerek is tartalmaznak hozzáadott tiamint. A kiegyensúlyozott étrend elegendő B1-vitamint biztosít a legtöbb ember számára.

B1-vitamin Fruits.png

B1-vitamin Gyümölcsök


A B1-vitamin legfontosabb gyümölcsforrásai közé tartozik:


Narancs – 0.1 mg tiamint tartalmaz egy közepes narancsban

Ananász – 0.1 mg tiamint tartalmaz 3 friss szeletben

Banán – 0.1 mg tiamint tartalmaz közepes banánonként

Kiwi – 0.08 mg tiamint tartalmaz egy közepes kiviben

Papaya – 0.07 mg tiamint tartalmaz 1/2 közepes papayában

Mézharmat dinnye - Egy szeletben 0.06 mg tiamint tartalmaz

Áfonya – 0.05 mg tiamint biztosítson 1⁄2 csészénként

Bár a gyümölcsök nem a leggazdagabb források, a különféle tiamintartalmú termékek fogyasztása elősegíti a megfelelő B1-vitamin bevitelt.


A tiamin elégtelenségét okozó gyógyszerek


Egyes gyógyszerek hátrányosan működhetnek együtt a tiaminnal, és növelhetik a hiány kockázatát, különösen, ha túlzott mennyiségben vagy folyamatosan szedik. Ezek tartalmazzák:


A magas vérnyomás és az ödéma kezelésére használt diuretikumok, mint a furoszemid vagy a hidroklorotiazid.

Néhány kemoterápiás gyógyszer a rosszindulatú növekedés kezelésére szolgál, mint például az 5-fluorouracil és az ifoszfamid.

A szulfa elleni toxinok, mint a Bactrim, a vizelet szennyeződéseinek és más bakteriális betegségek kezelésére szolgálnak.

Feltételezve, hogy ezeket a gyógyszereket hosszú távon szedi, ismerje meg a tiamin elégtelenségének lehetséges mellékhatásait, és ellenőrizze a szinteket az elsődleges orvossal.


Következtetés


A B1-vitamin vagy a tiamin egy alapvető kiegészítő, amely az energiatermeléshez, az idegsejtek képességéhez, az emésztéshez, a szív- és érrendszeri jóléthez kapcsolódó alapvető katalizátor-utakat működteti, és innentől az ég a határ. A tápláló étkezési rutin által adott elegendő tiamin hiánya és az ezzel kapcsolatos zavarok előfordulhatnak.


Ha a javasolt napi 1-1.2 mg-ot táplálékforrásokból, például teljes kiőrlésű gabonából, húsból, diófélékből, magvakból és természetes termékekből beveszi, ez az alapvető tápanyag ideális szintje megfelel a jó közérzetnek és a betegségek megelőzésének.


FAQ


K: Melyek a B1-vitamin hiányának fő mellékhatásai?


V: A szokásos elégtelenség mellékhatásai közé tartozhat a fáradtság, a rák, az izomgörcsök, az idegrendszeri problémák, mint például a halottság és a hidegrázás, a gyomorégés, a gyors szívverés, a zavarodottság és a neurológiai mellékhatások, ha késik.


K: Mely élelmiszerforrások tartalmazzák a legtöbb B1-vitamint?


V: A kiváló táplálékforrások közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a bab, a lencse, a diófélék, az élesztő, a magvak, a szervhúsok, a hal, a tojás, a tej, a burgonya, a spenót és a narancs. Az élénkített zab szintén B1-et ad.

K: Mit tesz a B1-vitamin az agy számára?


V: A B1-vitamin segít a neurotranszmitterek előállításában, a mielin szintézisében az idegek védelme érdekében, és lehetővé teszi az egészséges kommunikációt az agysejtek között. Segít megelőzni a demencia és a Wernicke-Korsakoff szindróma kialakulását.


K: A túl sok B1-vitamin káros lehet?


V: A túlzottan nagy, napi 100 mg feletti dózisok hosszú távú fogyasztása potenciálisan mellékhatásokat okozhat, de a toxicitás ritka. Tartsa be az ajánlott napi bevitelt, kivéve, ha az orvos magasabb adagot ír elő.


A Sciground a B1-vitamin por gyára, a B1-vitamin por megrendeléséhez forduljon a Scigroundhoz a következő telefonszámon: info@scigroundbio.com.


Referenciák:


Tiamin. NIH Étrend-kiegészítők Iroda. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-Consumer/. Hozzáférés: 19. január 2023.

Tiamin az egészségben és a betegségekben. Tápanyagok. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5773221/. Közzétéve: 18. január 2018. Hozzáférés: 19. január 2023.

Luong K, Nguyen L. A tiamin-kezelés hatása az Alzheimer-kórban. CNS Neurosci Ther. 2012;18(3):219-226. doi:10.1111/j.1755-5949.2011.00255.x

Tiamin. Az Oregon Állami Egyetem Mikrotápanyag Információs Központja. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin. Hozzáférés: 19. január 2023.

Hiffler L, Rakotoambinina B, Lafferty N, Martinez Garcia D. Tiamin a Wernicke-Korsakoff-szindróma megelőzésére és kezelésére az alkohollal visszaélő emberekben. Cochrane Database Syst Rev. 2018;2018(5). doi:10.1002/14651858.CD004033.pub4


Körülbelül Szerző

szerző bio.jpg




Celine Xu botanikus több mint 15 éves tapasztalattal a táplálkozási és gyógyszerészeti alkalmazásokhoz szükséges növényi kivonatok kutatásában és fejlesztésében. K+F csoportot vezet, amely a gyógynövények azonosítására, termesztésére és kitermelésére összpontosít. Celine Xu Ph.D. fokozatot szerzett. in Plant Biology számos cikket írt lektorált folyóiratokban bizonyos fitokemikáliák egészségügyi előnyeiről. Gyakran beszél iparági konferenciákon a növényi kivonatok kutatásának új fejleményeiről. A Celine Xu elkötelezte magát annak tudományos megértésében, hogy a célzott növényi vegyületek hogyan használhatók az emberi egészség javítására.