A kapszaicin a chili paprika aktív vegyülete, amely fűszeres ízt és meleget ad neki. Az elmúlt években a kapszaicin-kiegészítők egyre népszerűbbek a fogyás terén. De mivel sok lehetőség van a piacon, honnan tudja, hogy melyik kapszaicin-kiegészítő a leghatékonyabb a fogyásban? Ebben a cikkben áttekintem a fogyás legjobb kapszaicin-kiegészítőit tudományos kutatások és valós vásárlói vélemények alapján.
"MOST kiegészítők, Cayenne (Capsicum annuum) 500 mg, gyógynövény-támogatás, az emésztés egészségéért, 250 vega kapszula" a legjobb kapszaicin-kiegészítő a fogyásért ON AMAZON.COM.
Az értékelés során néhány kulcsfontosságú tényezőt figyelembe kell venni kapszaicin kiegészítők:
· Kapszaicin koncentráció - Keressen olyan kiegészítőket, amelyek legalább 2% kapszaicinoidot tartalmaznak, a paprika melegéért felelős vegyületeket. A magasabb koncentrációk, például 5-10%, hatékonyabbak lehetnek.
· Szállítási mód - Kapszaicin legjobban lágyzselé vagy folyékony kapszula formájában szívódik fel, nem tabletta formájában. A bélben oldódó bevonatú kapszulák további előnyökkel járhatnak.
· További összetevők - Egyes kapszaicin-kiegészítők extra súlycsökkentő összetevőket tartalmaznak, mint például a zöld tea, a málna ketonok vagy a CLA. Győződjön meg arról, hogy ezek szerepelnek a hatékony adagokban.
· Márka hírnevét - A bevett kiegészítő márkák általában jobb minőséget és tisztaságot kínálnak. Keressen jó vásárlói véleményeket.
Íme az 5 legjobb kapszaicin-kiegészítő a fogyáshoz az alábbi kritériumok alapján:
1. BioSchwartz Kapszaicin lágyzselé
2. cink Kapszaicin piperinnel
4. Nobi Nutrition zsírégető zöld tea kivonattal
5. Sportkutatás Capsimax Capsicum kivonat
A jelenleg elérhető összes kapszaicin-kiegészítő közül a BioSchwartz Capsaicin Softgels a legjobb választás. Itt egy részletes áttekintés:
· 10 mg tiszta kapszaicin kivonat lágygélenként
· Hozzáadott piperin feketebors kivonat a felszívódás fokozása érdekében
· A bélben oldódó bevonat megakadályozza a gyomor irritációját
· FDA által bejegyzett létesítményben készült, a GMP szabványok szerint
· Több ezer pozitív vélemény az Amazonon
Magas 10 mg-os adaggal tiszta kapszaicin kivonat és piperin hozzáadásával a jobb biológiai hozzáférhetőség érdekében a BioSchwartz softgelek valószínűleg nagyon hatékonyak a fogyásban. A bélben oldódó bevonat védi a gyomor nyálkahártyáját, miközben lehetővé teszi a teljes felszívódást. Ez a termék messze a legpozitívabb fogyókúrás értékeléseket tartalmazza az online kapszaicin-kiegészítők közül. Mind a képlet, mind a valós vásárlói eredmények alapján a BioSchwartz Capsaicin a ma elérhető legjobb kapszaicin-kiegészítő fogyáshoz.
Míg a kapszaicin tabletta formájában kapható, a kapszulákat általában jobbnak tartják. A kapszaicin nem szívódik fel jól a szokásos tablettákból. A kapszaicin kapszulák folyékony vagy lágygél összetételűek, amelyek lehetővé teszik a hatóanyagok teljes felszívódását a szervezetben.
A bélben oldódó bevonatú kapszulák további előnyöket biztosítanak a felszívódás és a gyomor védelmében. Lehetővé teszik, hogy a kapszaicin áthaladjon a gyomor savas környezetén, majd felszabaduljon a belekben. Ez megakadályozza a gyomor irritációját, miközben maximalizálja a véráramba jutó mennyiséget.
Fogyás céljára a bélben oldódó bevonatú lágyzselé vagy folyékony kapszaicin kapszula a legjobb szállítási mód. A tabletta formák nagyobb valószínűséggel okoznak gyomorpanaszokat, és nem annyira biológiailag hozzáférhetők. Míg egyes kapszaicin tabletták még mindig jótékony hatásúak, a kapszulák optimális felszívódást és tolerálhatóságot biztosítanak.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kapszaicin-kiegészítők több mechanizmuson keresztül is fokozhatják a fogyást:
· Fokozott zsírégetés - A kapszaicin közvetlenül stimulálja a zsírszövet receptorait, hogy felgyorsítsa a zsíroxidációt és a termogenezist. Ez ahhoz vezet, hogy több kalóriát égetnek el energiává.
· Étvágycsökkentés - Az éhséghormon, a ghrelin szintjének csökkentésével a kapszaicin segít elnyomni az étvágyat, így csökkenti a kalóriabevitelt.
· A zsírsejtek megelőzése - A kapszaicin segíthet megakadályozni az új zsírsejtek képződését az adipogenezis gátlásával. A meglévő sejtekben zsírlebontást is indukál.
· Az anyagcsere fokozódása - Fogyasztó kapszaicin Kutatások szerint napi 200 plusz kalóriával növeli az anyagcserét.
· Zsír felszívódás gátlása - Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a kapszaicin részben gátolja a zsír felszívódását az emésztés során, ami kevesebb zsírraktározáshoz vezet.
Számos klinikai vizsgálat megerősíti, hogy a kapszaicin-kiegészítő napi bevétele fokozza a fogyást az étrenddel és a testmozgással együtt. A termogén és étvágycsökkentő hatás gyorsabb zsírégetést eredményez, különösen a has területén.
Megfelelő dózisban szedve a kapszaicin-kiegészítőket általában biztonságosnak tekintik, minimális mellékhatásokkal. A lehetséges mellékhatások a következők lehetnek:
· Gyomorégés vagy ideges - Ez a leggyakrabban rossz minőségű tablettáknál fordul elő. A bélben oldódó bevonatú kapszulák megkerülik ezt a problémát.
· Megnövekedett testhőmérséklet - Néhány ember átmenetileg melegebbé válik a kapszaicin bevétele után, amíg a test meg nem alkalmazkodik. Maradjon jól hidratált.
· Bőrpír - Az arc és a bőr ártalmatlan, de kellemetlen bőrpírja, amely gyorsan elmúlik. Az adag csökkentése megelőzheti ezt a reakciót.
· Gyógyszerkölcsönhatások - A kapszaicin fokozhatja bizonyos gyógyszerek felszívódását. Használat előtt konzultáljon orvosával, ha rendszeresen szed valamilyen gyógyszert.
A legtöbb mellékhatás elkerülése érdekében kezdje alacsony adaggal, és lassan növelje az idő múlásával. Ügyeljen arra is, hogy a gyomor védelmére bélben oldódó bevonatú kapszulákat használjon. Igyon sok folyadékot, és csökkentse az adagot, ha kellemetlen érzés jelentkezik.
A legtöbb súlycsökkentő hatást mutató tanulmány 2-20 mg kapszaicin dózist alkalmazott naponta. A biztonságosnak tartott maximális napi bevitel 120 mg.
Kiegészítők esetében a zsírcsökkentést és az étvágycsökkentő hatásokat mutató klinikai vizsgálatok napi 10-20 mg kapszaicint használtak. A leggyakoribb adagolási tartomány 100-200 mg 2-5%-os kapszaicin-kivonat, amely 8-20 mg kapszaicint biztosít.
A legjobb, ha alacsony dózissal kezdi napi 5-10 mg-mal, és néhány hét alatt fokozatosan növeli. Ügyeljen arra, hogy minden adagnál vizet igyon, mivel a kapszaicin dehidratál. Vegye be a kapszaicint 30 perccel étkezés előtt, hogy maximális étvágycsökkentő legyen. A mellékhatások elkerülése érdekében használja a legalacsonyabb hatásos adagot.
Tudományos kutatások és fogyasztói vélemények szerint a kapszaicin tabletták kapszula vagy lágyzselé formájában határozottan segíthetik a gyorsabb fogyást. Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a napi kapszaicin-kiegészítés fokozott zsíroxidációhoz, nagyobb kalóriafelhasználáshoz és csökkent éhségérzethez vezet:
· Egy 12 hetes vizsgálatban a résztvevők napi 2.56 mg kapszaicint vettek be. A kapszaicin csoport átlagosan 8.8 fontot fogyott a placebo csoporthoz képest.
· Egy 4 hetes kísérletben a napi 13.5 mg kapszaicint szedő nők az étvágy és az éhséghormonok jelentős csökkenését tapasztalták.
· 12 héten át, akik 2 mg-ot fogyasztottak kapaicin étkezés előtt átlagosan 3% testzsírt veszített.
· 20 vizsgálat metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a kapszaicin klinikailag jelentős zsírégetést vált ki, és mérsékelt fogyást okoz.
A legkeresettebb kapszaicin tablettákról szóló felhasználói vélemények fokozott zsírégetésről számolnak be edzés közben, csökkent étvágyról, ami kevesebb késő esti nassolást eredményez, megnövekedett napi energiafelhasználást, gyorsabb hasi zsírvesztést és hosszabb távon nagyobb súlyvesztést diétával és testmozgással kombinálva.
A legtöbb tanulmány, amely jelentős súlycsökkenést és zsírcsökkentést mutatott ki, napi 10-20 mg kapszaicint alkalmazott. Az optimális adag azonban egyénenként változhat. Íme néhány irányelv az ideális adag meghatározásához:
· Kezdje kisebb, napi 5-10 mg kapszaicin adaggal, és fokozatosan növelje 2-4 hét alatt.
· A kapszaicin-kiegészítőt 30 perccel a főétkezések előtt vegye be egy pohár vízzel.
· Mérje fel az étvágyára, a sóvárgásra, az anyagcsere felgyorsítására és az edzés zsírégetésére gyakorolt hatást. Ha szükséges, növelje az adagot a kívánt eredmény eléréséhez.
· A maximális napi bevitel nem haladhatja meg a 100 mg kapszaicint vagy a 2 gramm 2-5%-os kivonatot.
· Csökkentse az adagot, ha gyomorégést, bőrpírt vagy testhőmérséklet emelkedést tapasztal.
· Ciklus 4 hét, 1 hét szünet. Ne szedje a kapszaicint naponta hosszú távon.
Legyen türelmes, mert eltarthat néhány hétig, amíg megtalálja a megfelelő adagot a fogyás érdekében. Kezdje alacsonyan, haladjon lassan, és állítsa be a test reakciója alapján.
A Capsicum egy másik kifejezés a paprikából származó vegyületekre, mint a kapszaicin és a dihidrokapszaicin. Vannak olyan kapszaicin-kiegészítők, amelyeket paprika tablettáknak vagy paprikakivonatnak neveznek. De vajon a paprika tabletta valóban segít a fogyásban?
Sajnos a paprika tabletták általában kevésbé hatékonyak, mint a kapszulák vagy a lágyzselék. A fő probléma az, hogy a szabványos tabletták a paprikakivonatokat a porított forma. Ez csökkenti a hasznos kapszaicinoidok biológiai hozzáférhetőségét és felszívódását.
Megfelelő felszívódás nélkül a paprika tabletta nem tudja biztosítani a zsírégetés felgyorsításához szükséges termogén és anyagcsere-serkentő hatást. Az étvágycsökkentő előnyökről is lemarad.
Bár néhány kisebb előny is lehetséges, a paprika tabletták egyszerűen nem juttatnak el elegendő aktív kapszaicint a véráramba ahhoz, hogy jelentősen befolyásolják a fogyás eredményeit.
A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon bélben oldódó bevonatú kapszaicin kapszulát vagy lágyzselé-kiegészítőt, hogy maximalizálja a felszívódást és a súlycsökkentés hatékonyságát.
A kapszaicin tabletták nagyon biztonságosnak tekinthetők, ha megfelelően használják és a egészségügyi gyakorló. Íme néhány tipp a biztonságos használathoz:
· A gyomorirritáció elkerülése érdekében ragaszkodjon a bélben oldódó bevonatú kapszulákhoz vagy lágyzselékhez. A tabletták gyakran GI-zavart okoznak.
· Kezdje kis adagokkal, például 5-10 mg kapszaicinnel, és fokozatosan emelje fel több héten keresztül.
· Mindig egy pohár vízzel igya meg, hogy jól hidratálja magát.
· Korlátozza a napi bevitelt körülbelül 100 mg kapszaicinre vagy 2 g paprikakivonatra.
· Ciklus 4 hét, 1 hét szünet. Ne használjon kapszaicint naponta hosszú távon.
· Kerülje a használatát, ha gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD), fekélyben vagy más gyomorbetegségben szenved.
· Használat előtt konzultáljon orvosával, ha gyógyszert szed, vagy ha valamilyen egészségügyi problémája van.
Megfelelő adagolással és a felszívódást biztosító kapszulákkal a kapszaicin tabletták kiváló biztonsági profillal rendelkeznek a legtöbb egészséges felnőtt számára. Csak legyen óvatos, ha speciális egészségügyi körülményei vannak.
Kutatások igazolják, kapszaicin átmenetileg akár napi 200 plusz kalóriával is felpörgeti a nyugalmi anyagcserét. Más tanulmányok napi 50-100 kalóriával kisebb, de jelentős energiafelhasználásnövekedést találtak.
Ez a termogén hatás akkor jelentkezik, amikor a tiszta kapszaicin porban lévő vegyületek aktiválják a barna zsír aktivitását és a sejtenergia termelését. A kapszaicinből elégetett kalóriák idővel összeadódnak, és hatással vannak a fogyásra.
A hatás azonban átmeneti. Naponta szedve szervezete néhány héten belül alkalmazkodik a kapszaicinhez. Az adagolási ciklusok követése megakadályozza ezt a metabolikus toleranciát.
A gyorsított zsírvesztés érdekében feltétlenül kombinálja a tiszta kapszaicin kalória-ellenőrzött diétával és testmozgással kiegészíteni. A kapszaicinből elégetett plusz kalóriák kiegészítik erőfeszítéseiteket.
A kapszaicin hatásait már a táplálékkiegészítés első napjaiban érezni kell. A mérhető zsírvesztéshez azonban hosszabb időre van szükség a skálán vagy a tükörben.
Íme egy általános idővonal, hogy mire számíthat:
· Első 1-2 nap - Fokozott termogenezis és anyagcsere
· Első 1-2 hét - Étvágycsökkentő és csökkent sóvárgás
· 2-4 hét – A zsíroxidáció észrevehető növekedése az edzések során
· 4-8 hét – Látható testzsírszázalék- és súlycsökkenés
Legyen türelmes, ha kapszaicint szed a fogyás érdekében. Bár érezni fogja, hogy gyorsan működik, a teljes hatás több hét alatt felépül a rendszerben. A felgyorsult eredmények érdekében kombinálja edzéssel, diétával és más természetes zsírégető anyagokkal, mint például a zöld tea kivonat.
A kapszaicin egy ígéretes kiegészítő a gyorsabb fogyás érdekében. Kiterjedt kutatások igazolják, hogy képes fokozni a termogenezist, elnyomni az étvágyat, megakadályozni a zsírsejtek képződését, fokozni a lipolízist és növelni a nyugalmi anyagcsere sebességét. Ügyeljen arra, hogy bélben oldódó bevonatú kapszulát vagy lágyzselatin terméket használjon, hogy maximalizálja a felszívódást és a hatékonyságot. Megfelelő táplálkozással és testmozgással kombinálva a kapszaicin extra lendületet adhat a zsírégetésnek.
1. Lejeune MP, Kovács EM, Westerterp-Plantenga MS. A kapszaicin hatása a szubsztrát oxidációjára és a testsúly fenntartására emberi alanyok szerény testsúlycsökkenése után. British Journal of Nutrition. 2003 augusztus;90(2):651-59. doi: 10.1079/bjn2003949.
2. Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Segíthetnek-e a kapszaicinoidok a súlykontrollban? Az energiabeviteli adatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Étvágy. 2014. augusztus 1.;73:183-8. doi: 10.1016/j.appet.2013.11.005.
3. Diepvens K, Westerterp KR, Westerterp-Plantenga MS. Az elhízás és a termogenezis a koffein, az efedrin, a kapszaicin és a zöld tea fogyasztásával kapcsolatos. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 2007. január;292(1):R77-85. doi: 10.1152/ajpregu.00832.2005.
4. Janssens PL, Hursel R, Martens EA, Westerterp-Plantenga MS. A kapszaicin akut hatásai az energiafelhasználásra és a zsírok oxidációjára negatív energiamérlegben. PLoS One. 2013. július 2.;8(7):e67786. doi: 10.1371/journal.pone.0067786.
5. Ludy MJ, Moore GE, Mattes RD. A kapszaicin és a kapsziát hatása az energiaegyensúlyra: az embereken végzett vizsgálatok kritikai áttekintése és metaanalízise. Kémiai érzékek. 2012. február 1.;37(2):103-21. doi: 10.1093/chemse/bjr100.
Celine Xu botanikus több mint 15 éves tapasztalattal a táplálkozási és gyógyszerészeti alkalmazásokhoz szükséges növényi kivonatok kutatásában és fejlesztésében. K+F csoportot vezet, amely a gyógynövények azonosítására, termesztésére és kitermelésére összpontosít. Celine Xu Ph.D. fokozatot szerzett. in Plant Biology számos cikket írt lektorált folyóiratokban bizonyos fitokemikáliák egészségügyi előnyeiről. Gyakran beszél iparági konferenciákon a növényi kivonatok kutatásának új fejleményeiről. A Celine Xu elkötelezte magát annak tudományos megértésében, hogy a célzott növényi vegyületek hogyan használhatók az emberi egészség javítására.